g bialka

Nie za dużo tego jedzenia? Przecież tu wychodzi sporo ponad 2 g białka na kilogram masy ciała. Gdzies czytalem, ze jeden posilek to 1g ww. na kilo masy ciala i 0,4 g białka.

Jak będę miała w misce <150 g białka to szejki będę spożywała bardzo sporadycznie ( i będą lepiej smakować %-)), 200 g to dla mnie nie jest mało ofkors zdaję sobie sprawę, że są tacy co jedzą więcej bez prochów :-) Po prostu odrobina wygody. koniec offtopa %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-02-01 12:46:13

panowie mam pytanko w mojej "diecie" wychodzi mi ze mam ok. 155-165 g bialka z czego ok.105-110 to zwierzecze , mleko , twarog - reszta makaron, ryz , chleb - waze 66 kg czy tyle bialka mi wystarczy (ok 1,6-1,65 na kg) ? dziex za odp ;}

To tak, skorzystałem z kalkulatora Zapotrzebowań jak i kalkulatora kalorii ( mojego obecnego stylu życia ) Wyniki są takie: KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA Współczynnik BMR 1606.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2771.71 Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram KALKULATOR KALORII Suma [...]

[...] ze im wiecej siedze na forach sfd i wiecej czytam tym mniej wiem, kazdy radzi inaczej, niestety.Ale probuje dalej...czemu dieta to kupa??w wiekszosci posilkow mam ok 30 g bialka,40 g wegli i 15-20 g tluszczy.cos ominalem??wrzuce warzywa najwyzej po treningu i do 3 posilku??czytalem wszystkie artykuly z linku ktory mi podeslales wczesniej, z [...]

czyli ta dieta co napisałem jes ok ? bo chce zaczac juz ja sprawdzac jak bedzie działać ;P EDIT: @jarsztyk a no żeby wiedział byłem dzisiaj w 3 sklepach większych i nie było ;p same kukurydziane itp Odpowiedzcie mi na kilka pytan i zaczynam dietę bo czas zmienic swoja budowę (ponad180cm wzrostu a tylko 60kg omg): 1. Czy glukoza to na pewno dobre [...]

no właśnie chciałem edytować i się tyle opisałem, ale wyskoczyło, że się nie da :( zaraz zedytuję :D] 1) IF z ucztą 8h, następny miesiąc 6h i na koniec 4h, schodzić poniżej 8/6? bo się z różnymi opiniami spotkałem 2) 3g/kg białka to nie za dużo dla kogoś o wadze 92-3kg? bo te 270-80 g białka dużo mi się wydaje :p 3) Opłaca się łączyć to z [...]

[...] jelit, możesz mieć IBS np. ale to musi stwierdzić dobry gastrolog. zle napisalem, 200g wychodzi w mojej diecie, a 120g kury jem przed treningiem i ogolnie PT wychodzi 40g bialka, po tak samo jest ok, ważne by posłki były w miare równomiernie rozłożone kalorycznie w ciągu dnia i tyle, oczywiście w okresie okołotreningowym mniej niż 20 g białka [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

a z jakiego powodu odstawiasz nac? NAC to acetylowana forma siarki, a jak wiadomo białko to też siarka ( w dużym uproszczeniu ) przy 300 g białka problemy z gazami mogą też być przez NAC

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]

Ogólnie zacząłem ćwiczyć jakiś rok temu. Pierwsze pół roku to były pompki, machanie hantlami i to wszystko bez żadnej diety. Wtedy jednak byłem super chuderlakiem(przy wzroście 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące [...]

wlasnie PAK wydaje mi się dobrym rozwiazaniem. ANIMAL PAK Zawartość w porcji (1 sasz): Wartość energetyczna 16 kcal Węglowodany ogółem 1 g Białka 3 g Witamina A 9900 IU Witamina C 1 g Witamina D 680 IU Witamina E 300 IU Tiamina 76 mg Ryboflawina 76 mg Niacyna 82 mg Witamina B6 72 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 6 mcg Biotyna 300 mcg Kwas [...]

dieta ok, kurczaka mozesz zmienic na inne zrodlo bialka aczkolwiek porcja 150 g to koszt jakis 2,5 zl ciezko bedzie w tej cenie znalesc 30 g bialka dobrej jakosci

na 100g masz 32 g białka,a 52 g wegli w tym 36 g cukru czyli 300 ml coca coli. Ten szejk nie sprawił tego że chudniesz. Równie dobrze mozesz kupić izolat białkowy i sypnać do tego normalny cukier stołowy. Tu masz izolat http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Soy_Protein_Isolate-opis25895.html do tego dodasz zblendowany ryż i będzie lepiej niż w/w herbal

Za dużo tłuszczu za mało węgli. schodząc w diecie o ponad 700 kcal i i dorzucając więcej kcal z tłuszczów zwalniasz metabolizm i obciążasz wątrobę w jednym. Siła Ci leci bo masz za mało węgli w diecie. Dieta na 2,5 g białka, węgle na 3 g, tłuszcze na 0,5 g. Powinno coś ruszyć . Białko rano z wodą zamiast z mlekiem. Zamiast schabu szyna z indyka [...]

wlasnie kaizena mam jeszcze - bardzo podoba mi sie to ze w ogole nie czuje go na żołądku nawet przy wiekszej porcji jak wezmiesz naraz jakies 120-130 g bialka to uwierz ze bedzie czuc ze tak powiem mialem okazje sprawdzic Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-02 15:20:17

Napisze mniej wiecej co jem bo moje posilki sa dosc podobne to jest tak: sniadanie 150 g owsianki z miarka (30 g) białka oraz 250 ml mleka, potem ryz z kurczakiem ok 80 g ryzu i 100 kurczaka, posilek nr 3 worek ryzu z jogurtem i 2 bananami, obiad to juz różnie ryz ( ale najczesciej ziemniaki) i kurczak albo 2-3 kotlety albo 2 cwiartki, nastepny [...]

Mistrzu, ale przecież ten tekst ma charakter ogólnych wytycznych. W każdym posiłku białko, możesz jeść i 3 posiłki, dostarczając w każdym ok 50 g białka, organizm strawi, możesz jeść i 4 posiłki, możesz jeść i 6 posiłków po 20 g białka. Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE.

Ja raczej stosuję się do zaleceń dr. Lutza. On mówi o 72 g węgli na dobę - u mnie jest to kilkadziesiąt, średnio jakieś 70-90. Jeśli chodzi o białko i tłuszcze to w zależności od potrzeb - mówi Lutz. Tak więc jakieś 150 g białka a reszta tłuszcze - ja mam takie potrzeby. P.S. Niektórzy wyśmienicie się czują przy 20 g węgli na dobę, ale dla mnie [...]